インパクトで伸び上がる原因とは？ミスを減らすために見直したい3つのポイント

「インパクトで体が起き上がってしまう」
「前傾が保てず、トップやダフリが出る」
「打ちにいった瞬間に体が伸びてしまう」

このような悩みを
持つゴルファーは
とても多いです。

特にアイアンで
安定しない方は、
インパクト前後で
伸び上がり
が起きているケースが
少なくありません。

伸び上がりとは、
インパクトに
向かう途中で
体が上に起きてしまい、
前傾角度が崩れる
動きのことです。

正面から見ると
体が持ち上がり、
後方から見ると
両膝や上半身が
起き上がって見えます。

この動きが起きると、
力が上方向へ
逃げやすくなり、
ボールにしっかり
エネルギーを
伝えにくくなります。

その結果、
トップ、打点のズレ、
飛距離ロスなどに
つながりやすくなります。

では、
なぜインパクトで
伸び上がるのでしょうか？

今回の内容では、
主に3つの原因が
あると考えられます。

インパクトでの伸び上がりは「その場」だけの問題ではない

伸び上がりというと、
インパクト直前の
動きだけを直そうと
する方が多いです。

しかし実際には、
インパクトで起きている現象は、

その前の動きの結果で
あることが少なくありません。

つまり、

• バックスイングでどう動いているか
• ダウンスイングでどう下りてきているか
• インパクト直前で腰がどう動いているか

この流れを見ないと、
本当の原因は
わかりにくいのです。

そのため、
伸び上がりを
改善したいなら、
インパクトだけを
見るのではなく、
スイング全体の
流れの中で考える
必要があります。

1. そもそもバックスイングで伸び上がっている

インパクトで
伸び上がる方の中には、
実はインパクトだけでなく、
バックスイングの時点で
すでに伸び上がっている
ケースがあります。

この場合、
トップの位置で
体が高くなって
しまっているため、

そのままダウンスイングに
入ると前傾角度を
取り戻しにくくなります。

インパクトでの伸び上がりを
直すには、
まずバックスイングで伸び上がらないことが大切です。

腕を振り上げすぎている

バックスイングで
伸び上がる原因のひとつは、
腕を振り上げすぎていること
です。

いわゆる
オーバースイング気味になり、

本来のトップ位置を
超えてさらに
上げようとすると、
体も一緒に
持ち上がりやすくなります。

大事なのは、
「できるだけ大きく上げること」
ではなく、

体の回転の中で
無理のないトップを作ること
です。

左肩で顔を押し上げている

もうひとつの原因は、
左肩の動きです。

バックスイングでは、
左肩は下がりながら
右足側へ入っていくのが
自然です。


よく
「左肩をあごの下に入れる」
と言いますが、
そのとき左肩は
低く入りながら
移動する必要があります。

ところが、
左肩が横に平行移動したり、
上に上がってしまったりすると、

左肩が
顔を押し上げる形に
なってしまいます。
その結果、
体全体が伸び上がりやすく
なります。

バックスイングでは
左肩を低く保ちながら、
右足側へ入れていく
意識が大切です。

2. ダウンスイングで右半身が下がりながら回転できていない

2つ目の原因は、
ダウンスイングで
右肩と右腰が下がりながら
回れていないこと
です。

これは当たり前ですが
前傾をキープしようとすると
右肩・右腰は
低くなっていきます。

トップポジションでは、
右肩も右腰も
左側より高くなっています。


バックスイングで
右側が上がるのは
自然なことですが、
問題はそのあとです。

ダウンスイングでは、
この高くなった
右肩と右腰が、
下がりながら
回転していく
必要があります。

右肩と右腰が高いままだと前傾が崩れる

トップで上がった
右肩と右腰が、下がらず
そのまま手で下して
しまうと、
体が回転できなくなって

前傾角度を維持し
にくくなります。

その結果、
体が起き上がりやすくなり、
腕で距離を
合わせるような
動きが出やすくなります。

ダウンスイングでは
右肩と右腰が
下がりながら回ること
がとても重要です。

バックスイングで上がった分は、ダウンスイングで下げながら回収する

この考え方はとても大切です。

バックスイングで
右半身が上昇したなら、
ダウンスイングでは
その分を下げながら
回転していく
必要があります。

そのため、
ダウンスイングでは

• 右腰が下がりながら回る
• 右肩も下がりながら回る
• バックスイングで上がった分を回収する

この流れを意識する
ことが大切です。

3. インパクト直前で腰が止まり、腕が追いついてしまう

3つ目の原因は、
インパクト直前の
伸び上がりです。

これは、
バックスイングや
ダウンスイングでは
大きく崩れていないように
見えても、
当たる直前に
急に体が起きてしまう
パターンです。

この原因は、
腰の動きが止まってしまうこと
にあります。

腰が止まると、体は上に逃げるしかなくなる

イメージとしては、
進行方向にある
腰の動きが止まり、
その後ろから
来る腕がそこに
追いついてしまう状態です。

腰が動き続けていれば、
腕が入る
スペースがあります。
しかし、

腰が止まると
そのスペースがなくなり、
腕の逃げ場が
なくなってしまいます。

すると、
体は上に逃げるしかなくなり、
結果として
伸び上がりが起きます。

インパクト直前の
伸び上がりは、
単なる悪い癖ではなく、

当てるために体が作った補正動作
とも言えるのです。

左のお尻を背後へ
回すことが大切

このタイプで重要になるのが、
左のお尻の動きです。

ダウンスイングで
左側へ移動するだけでは、
腰はどこかで
止まりやすくなります。


そうすると、
腕が追いついてしまい、
伸び上がりやすくなります。

左のお尻が
背後へ回っていくと、
腰は動き続けやすくなります。

その結果、
腕との距離を保ちやすくなり、
インパクト直前での
伸び上がりが
減りやすくなります。

ここで大事なのは、
左に行くだけでは足りない
ということです。

左に移動しながら、
同時に左のお尻を
背後へ回していく。

この動きができると、
腰が止まりにくくなります。

伸び上がりを改善するために見直したいこと

整理すると、
インパクトで
伸び上がる原因として
見直したいのは
次の3つです。

バックスイングで伸び上がっていないか

• 腕を振り上げすぎていないか
• 左肩で顔を押し上げていないか

ダウンスイングで右半身が下がりながら回れているか

• 右肩と右腰が高いまま横移動していないか
• 前傾が維持できているか

インパクト直前で腰が止まっていないか

• 左に行くだけで止まっていないか
• 左のお尻が背後へ回れているか

まとめ｜伸び上がりは順番に原因を切り分けることが大切

インパクトでの伸び上がりは、
単純に1つの原因だけで
起きるとは限りません。

1. バックスイングで伸び上がっている

• 腕を上げすぎている
• 左肩で顔を押し上げている

2. ダウンスイングで右半身が下がりながら回れていない

• 右肩と右腰が下がらない
• 前傾が維持できない

3. インパクト直前で腰が止まり、腕が追いついている

• 腰の逃げ場がない
• 左のお尻が背後へ回れていない

伸び上がりを改善したいなら、
インパクトだけを
見て直そうとするのではなく、

バックスイング →
ダウンスイング → インパクト直前

の流れで原因を
切り分けることが大切です。

もし今、
トップ、打点のズレ、
前傾の崩れに悩んでいるなら、

まずはこの3つの
どこで伸び上がっているかを
確認してみてください。

原因が見えてくると、
修正ポイントも
かなり明確になります。

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インパクトでの伸び上がりは、
人によって原因が異なります。

• バックスイングのオーバースイング
• 左肩の動き
• 右半身の下がり不足
• 左のお尻の止まり

こうしたポイントを
動画やデータを
見ながら確認し、
原因を整理して
改善につなげています。

インパクトでの
伸び上がりを改善したい方は、
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