腰を回すのではなく！おしりでターンする方法

よく腰から始動とか
左足に踏み込んで体重移動するとか

聞いたことがあると思います。

しかし
腰は回そうとすると
スエーしたり
体重移動しようとして
体が突っ込んだりして
ミスしている人は多いと思います。

ここでは腰は回転でなく
おしりでターンできる方法を
お伝えします。

ゴルフのスイングについて、
「腰から始動する」や
「左足に体重を乗せて体重移動をする」
というアドバイスを
聞いたことがある方

腰を回すのを意識しすぎると、
スエー
（体が横に流れる動き）
が出たり、

体重移動を意識しすぎて
体が前に
突っ込んだりして、
ミスショットにつながったり
することがあります。

それらの動きは、
スイングの安定性を
損なう原因になりがちです。

そこで今回は、
「おしりを使ってターンする」
感覚を取り入れる方法をご紹介します。

アーリーエクステンション

切り返しで腰を
回すことを意識しすぎると、
スイングに悪くなることがあります。

その一つが、
インパクトで伸びてしまう現象です。
これは、
スイング中に骨盤の角度が解けてしまう
「アーリーエクステンション」 」
が原因です。

スイング中に
アーリーエクステンションが起こると、
切り返しのタイミングで
お尻が前に出てしまいます。

この動きのせいで、
腰が正しく回転できなくなり、
体全体の回転が途中で止まって
しまいます。

その結果
手元も
浮き上がり
インパクトで手を返す動きが
強くなります。

このような動きの連鎖が、
ダフリや引っ掛けといった
ミスショットを引き起こす原因となります。

腰は回すのではなく突き出す

どうすれば
アーリーエクステンションを
防げるのか？

それが
腰を突き出す動きです。

トップからダウンスイングにかけて
腰を回そうとしてしまうと
上体が起き上がろうと
してしまいます。

ここで
腰を回すのではなく
左のおしりを真後ろに
突き出す動きが入ります。

上画のように
アドレスからインパクトまで
おしりの位置を変えないように
意識してください。

ダウンスイング初期に
腰は回さずに

左のおしりを
真後ろに引きながら
左かかとに体重が乗っていく
ように引いてくのですが

（要注目）
ここで重要なのが、
一瞬だけ
「スクワットをするように」
下半身を少し沈める動きです。

このスクワット動作により、
骨盤の角度をキープすることが出来て、
スイング中に体が
伸びるのを防ぐことが
できます。

画像を比べると
トップから一瞬
下半身が沈んでいるの
がわかると思います。

ダウンスイング初期に
下半身が沈みながら
インパクトに掛けて
左のおしりを突き出すように
引いてきます。

回すのでは無く
引く動きです。

大げさにやらないと
インパクトに掛けて
骨盤の角度が解けてしまいます。

とても窮屈で
難しい練習ですが
この動きがで出来ると

インパクトで前傾角度が
より深くなり
手元も低い位置を
キープできるので
スイングは安定します。

Q&A：あなたのスイングを「感覚」から「構造」へ変える

Q1. ゴルフ指導でよく聞く「腰を回す」
という表現は、科学的に見て正しいのでしょうか？

「腰を回す」という表現は、
多くの場合で誤解を招く
感覚的な指導です。

ゴルフスイングで重要なのは
「腰（ウエスト）」を
水平に回すことではなく
、「股関節」
を正しく動かすことです。

腰を主体に回すと、
前傾姿勢が伸び上がり
（アーリーエクステンション）、
スイング軸が不安定になるという
論理的矛盾が生じます。

Q2. 「おしりでターンする」とは、
具体的に体のどの部分を意識するべきですか？

「おしりでターンする」
とは、股関節を適切に使い、
お尻の筋肉（大臀筋）を
使って骨盤を回転させる動作です。

特に重要なのは、
バックスイングで右のお尻、
フォロースルーで左のお尻を
意識して動かすことで、
体幹の軸を一点に保ったまま、
強力な下半身のリードを実現します。

Q3. 腰ではなくお尻（股関節）を使うことで、
スイングの再現性と飛距離はどう向上しますか？

股関節を正しく使うことで、
前傾姿勢が安定し、
常に同じ
スイングプレーンでクラブを
振れるため、
再現性が劇的に向上します。

また、
下半身の強靭な筋肉の力を
効率よくボールに伝えることが
できるため
、飛距離も論理的に向上します。

これは、
不安定な腰の回転に頼る
指導との決定的な違いです。

Q4. この「おしりターン」を習得するための、
自宅でできるドリルを教えてください。

最も効果的なドリルは
「壁お尻タッチドリル」
です。

壁にお尻を軽くつけ、
前傾姿勢を保ったまま、
バックスイングとフォロースルーを
行います。

お尻が壁から離れないように
注意することで、
体の伸び上がりを防ぎ、
股関節を中心とした
正しい回転の感覚
を掴むことができます。

まとめ

ダウンスイングで伸びあがる人は
腰を回すのではなく
！おしりでターンする

簡単にまとめると

ダウンスイングで一瞬沈む「スクワット」
それから左の尻を後ろに突き出す
左かかとに体重を乗せていく
です。


今回は簡単に書きましたが
この動きはとても複雑なので
今後はスポーツボックスを使って
もっと詳しく書いてみたいと思います。

それでは一度試してください

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